LAKTAŠI, 20. juna – Kako vam šetnja pomaže da izgubite kilograme – jednostavno mršavljenje!

Šetnja je idelaan način da se opustite, može se čak shvatiti i kao vid meditacije, posebno ako šetate u prirodi, piše Lovesensa.

Kada imate težak dan na poslu ili se suočavate sa velikim dilemamama, tokom šetnje na svežem vazduhu lakše ćete se suočiti sa svojim mislima, bolje ćete upoznati sebe i lakše ćete pronaći rešenja.

Šetnja ima brojne dobrobiti po zdravlje, ali mnogi se pitaju – da li šetnje može pomoći da oslabimo.

Istraživanja pokazuju da šetnja zaista jeste idealan način da izgubite dodatne kalorije. Koliko ćete izgubiti, zavisi od mnogo faktora: koliko brzo hodate, kojeg ste pola, kakva je temperatura napolju, da li hodate po ravnom ili prelazite uzvišenja…

Istraživanje sprovedeno na 11 žena sa blago povišenom težinom pokazuje da ukoliko šetate sat vremena dnevno možete za 5 meseci izgubiti oko 8 kg.Istraživanja pokazuju da ukoliko šetate svakog dana 1 sat, umereno brzim hodom, možete značajno podstaći proces mršavljenja.

Još jedno istraživanje sprovedeno na gojaznim osobama, pokazalo je da su ljudi sa prekomernom težinom koji su tri dana za redom šetali od 50 do 70 minuta dnevno izgubili za par nedelja oko 3 kg.

Hodanje u cilju mršavljenja daće još bolje rezultate ako ga kombinujete sa zdravom i niskokalorijskom ishranom.

Kako biste oslabili, morate smanjiti broj unesenih kalorija u odnosu na kalorije koje trošite. Često se navodi da je 1 kilogram telesne mase ekvivalent 3 500 kalorija. Na osnovu ove teorije, trebalo bi da smanjite unos kalorija na 500 tokom 7 dana da biste izgubili 1 kilogram nedeljno.

Deo ovog deficita možete postići hodajući 1 sat dnevno, dok istovremeno možete postepeno smanjivati broj kalorija koje konzumirate.

da-li-setnja-od-1-sat-dnevno-pomaze-da-smrsate-evo-koliko-kg-mozete-ovako-izgubiti3

Šetnja je fizička aktivnost koja prija skoro svakom organizmu, pa ga možete zameniti i sa vežbanjem. Ovo se naročito odnosi na osobe koje imaju određene tegobe i bolove u leđima i kičmi tokom vežbanja.

Kako biste u svoju svakodnevnicu uveli šetnju, pokušajte prvo sa manjim rutama i sporijim hodom.

Kako da vam šetnja postane zanimljiva rutina:

1. Svakog dana promenite rutu kojom šetate.
2. Podesite vreme šetje i takmičite se sami sa sobom.
3. Stavite slušalice i slušajte muziku, emisije zanimljivog sadržaja ili audio knjige.
4. Šetajte sa partnerom ili prijateljima.
5. Nagradite sebi za svako dodatno vreme šetnje, na primer novim patikama za šetanje.

Osim što ima sjajno dejstvo na smanjenje kilograma, šetnje ima i brojne dobrobiti po zdravlje:

  • smanjuje loš holesterol u krvi
  • poboljšava raspoloženje
  • reguliše krvni pritisak
  • poboljšava cirkulaciju
  • smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja


Izvor: Lovesensa